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哪种体育运动既方便又减肥的6个有效的瘦身运动推荐

作者: 来源: 时间:2020-09-11

对于减肥来说,什么样的运动是最有效且方便操作呢?由于有氧运动可以消耗大量热量,因此各种形式的有氧运动应当是首选推荐每个人都应该根据自身具体情况来选择运动方式...

  对于减肥来说,什么样的运动是最有效且方便操作的呢?由于有氧运动可以消耗大量热量,因此各种形式的有氧运动应当是首选。具体到运动形式来说,河北省中医院骨三科主任赵建指出,每个人都应该根据自身具体情况来选择运动方式,只有适合自己,才可能将这种运动当成锻炼习惯而坚持下去,才有可能收到理想的锻炼效果1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  1.快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。

  2.游泳:游泳也是一种运动量较大的全身性运动,而且在水中不负重,尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑,游泳更要求有特定运动场地。

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  3.登山或走楼梯:登山运动量较大,适合健身或减肥,而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色,愉悦身心;走楼梯的运动类似登山,更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大,易造成损伤,因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

  4.球类运动:羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动,运动量大,较适合青壮年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。5.仰卧起坐:可增强腹肌、腰背肌力量,对于改善局部体形有较好的作用iqI。

  6.放风筝:在春季这个季节,放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中,奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用,而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用欢迎163nvren.com

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